8時間ダイエット（16時間断食）は痩せられるのか！？
答えはこれから出るでしょう。
なぜなら私はこれから16時間断食を実践するからです！（1度挫折した）
ダイエットというからには、体重が減るなり外見がほっそりするなり結果が見えないとなかなかモチベーションが維持できないもの。
そして、なんといっても私は飽きっぽい。
ずぼらだしめんどくさがりだし、運動は嫌い。
それでもこれなら出来そうだと思ったのが「16時間断食」です。
元々が寝る間際まで何かを食べているような生活をしていたため、実は不安はありました。
ただ、間食はできるし何だったら「断食」といいつつもちょっと食べてもいいらしいという情報を得て一念発起してチャレンジする事にしました。
16時間断食のルール
- 1日の中の連続した16時間、何も食べない（断食する）
- 残りの8時間は何を食べても良い
基本はこの2つのみ！
ただ、様々な見解があり
どうしてもお腹が減ったらナッツは食べて良い
という内容のものが散見される。ヨーグルトもOKとなっていたりして、ボーダーが曖昧だったりしている。
とりあえずここはナッツはOKで、我慢できるなら食べない！を理想とする。
そして次に
コーヒーはノンカロリーだから飲んでも良い、むしろオートファジーを活性化する
という意見と、カフェインが悪い方に作用するからNGといった見解もある。
ここはもう、私には分からないので「どうしても飲みたいならしょうがない」くらいに構えておきます。
ちなみに、私は1日の水分をほぼコーヒーで賄っていたような人間なので、これを機にコーヒーは少し減らして水を積極的に飲む生活にしていこうと決意しました。
16時間断食のメリッット・デメリット
＜メリット＞
＜デメリット＞
- 栄養が足りなくなる可能性がある
- 筋肉量が減るリスクがある
- 生活リズムを合わせるのが大変
実際、私は栄養素が足りなくなったらしく口唇ヘルペスがひどくならない状態がずっと続いていました。最初は栄養不足とは思わず続けていたのですが、指摘されて16時間断食を辞めたら治ったので栄養不足だったのだと思いました。
今回はそこも反省して、栄養バランスをきちんと考えながら食事をしていこうと思います。
メリットが起こる理由
＜集めた情報のまとめ＞
内臓は休むことなく働き続けていて、疲れて胃や腸、肝臓などはきちんと働くことが出来なくなります。そうすると、栄養をしっかり吸収できなくなるだけでなく、老廃物の排出も上手くいかない。腸内環境も悪化⇒免疫力が低下⇒体調不良⇒病気にかかりやすくなる、といった悪循環が起こってきます。
「空腹の時間」を作る事によって内臓が休むことが出来るので、きちんと働くようになり、体調不良が改善されるといった仕組みになっています。
さらに、一時的に栄養が足りなくなる事によって活性酸素を除去する酵素が増え、細胞の老化や病気を、予防することができます。
また、外部から糖質を補給できないので断食が10時間ほど続くと、体は脂肪を分解して、エネルギー源に変えようとします。空腹の時間が長くなればなるほど、体内の余計な脂肪が分解され、減っていきます。特に内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて落ちやすいです。
期待の星、オートファジー
＜集めた情報のまとめ＞
オートファジーとは、細胞内の古くなったタンパク質が除去され、新しいものに作り変えられるという仕組みです。空腹の時間が続くと、体は生存するために、なんとか「体内にあるもの」でタンパク質を作り出そうとします。
このとき、細胞が内側から生まれ変わります。そのため、オートファジーには、がんや糖尿病をはじめとする生活習慣病、アルツハイマー型認知症、感染症などの予防効果や、肌や筋肉などの老化防止の効果があると考えられています。
ただし、栄養を身体に入れない時間が16時間を過ぎてからしかオートファジーが発動しません。
なので、16時間断食でオートファジーの恩恵を受けられるかどうかは謎。（調べたけど明確にはならなかった）
どのくらい続ければいいの？
これがまた様々です。私が1度目チャレンジした時は2ケ月くらい続けました。
だけど、思ったようにはダイエットとしては効果が得られなかったのでやめてしまいました。（MAX-1.8キロ）
メンタリストのDiGoさんも16時間断食を進めているのですが、彼はどうやら常時やっているみたいです。
なので、私も昨日からまた再開しました！笑
同じくDiGoさんが「1日の最初の食事の炭水化物を卵３つに置き換えると、体脂肪率激減！」ってYoutubeで言っていたので、並行してそっちも挑戦していこうと思います。
＜現在の私のスペック＞
- 42歳 女
- 運動はゆるーいヨガと通勤での歩き5000歩程度
- 身長165cm
- 体重65.75kg（リバウンド）
- BMI24.1
- 体脂肪率34.6％
人が 一番魅力的に見えるというBMI19を目指すとなると、52kgにならなきゃいけないから「-13.75kg」を目標とします！汗
あると便利なもの
アプリで断食トラッカーなるものがあって、断食を始めた時間と終わった時間を毎回いれていくんだが、おなかが減ってどうしようもない時にアプリを開くと「今脂肪が燃えている！」という実感が湧いて頑張れます！
正確には、断食始めた時間から換算して「今どの段階にあるか」が分かるアプリになります。
また同時に水分摂取量も記録できるので、私にとっては心強い味方。
後はなんといっても、ナッツが無ければ始まりません。
心強い味方。
無塩のナッツでなければいけません！そして、出来れば私は小分けになっているものが良くて、オーガニックだとなお嬉しいなぁ・・・
でも、両方を満たすものはなかなか無くてなおかつナッツってそこそこお値段するんですよねー。だから大体ネットで買う。楽天のお買い物マラソンとかで買っちゃう。笑
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なるべく楽して痩せたいという思いが強すぎて「きっと効果は緩めなんだろうなぁ」と思いつつも、16時間断食は体重は落ちなくても身体に良いというメリットがあるのでとりあえず挫折しないように習慣化できると最高だと思っています！
